100 saker att göra när man har tråkigt – utan skärm

När man har tråkigt kan man bygga en koja, baka, spela kort, gå på naturpromenad, rita en serie, göra en skattjakt eller lära sig något nytt, som origami eller ett korttrick. Här är 100 saker att göra när man har tråkigt, helt utan skärm, sorterade efter om du är hemma, ute, med en kompis eller vill ha det lugnt. Längst ner finns idéer för tonåringar och ett enkelt knep för föräldrar: tråkighetsburken.

Listan är skriven både för barn som letar efter något att göra och för föräldrar som vill ha idéer. Välj en sak och börja, det är oftast det svåraste.

Saker att göra hemma när man har tråkigt

Hemma kan man göra nästan allt med det som redan finns: filtar, kuddar, papper, kort, böcker och kökets ingredienser.

1. Bygg en koja av filtar och kuddar.
2. Gör en hinderbana genom vardagsrummet.
3. Baka bullar eller kakor, och låt en vuxen sköta ugnen.
4. Lägg ett pussel med många bitar.
5. Spela kortspel, som finns i sjön eller vändåtta.
6. Spela ett sällskapsspel med familjen.
7. Ha en dansfest med din favoritmusik.
8. Bygg det högsta tornet du kan av böcker eller klossar.
9. Gör en egen frågesport. Hämta frågor i vår frågesport för barn.
10. Lös gåtor ur vår lista med 150 gåtor för barn.
11. Ha en modevisning med gamla kläder.
12. Ha picknick på vardagsrumsgolvet.
13. Vik pappersflygplan och tävla om vem som flyger längst.
14. Bygg en kulbana av toarullar.
15. Gör om i ditt rum och möblera på ett nytt sätt.
16. Rita en karta över ditt hus eller din drömstad.
17. Skriv ett brev till mormor eller morfar.
18. Gör ett experiment: få ett ägg att flyta i saltvatten.
19. Spela teater med dina gosedjur.
20. Gör en skattjakt åt ett syskon med våra färdiga ledtrådar.
21. Lär dig vika origami.
22. Lek "golvet är lava".
23. Gör ett eget mellanmål, till exempel fruktspett.
24. Gör ett eget memoryspel av papper.
25. Lär dig ett korttrick och visa familjen.

Saker att göra ute när man har tråkigt

Ute finns det alltid något att upptäcka, och frisk luft gör ofta att tråkigheten försvinner av sig själv. Kom överens med en vuxen om var du får vara.

1. Bygg en koja i skogen.
2. Gå på naturpromenad och samla fem olika löv eller stenar.
3. Cykla till en lekplats du aldrig har varit på.
4. Gör egna såpbubblor och blås jättebubblor.
5. Rita med gatkritor på asfalten.
6. Spela kurragömma.
7. Hoppa hage.
8. Hoppa hopprep och räkna hur många hopp du klarar.
9. Klättra i träd där det är säkert.
10. Leta småkryp med ett förstoringsglas.
11. Bygg en damm i en bäck.
12. Gör en tipspromenad med frågor åt familjen.
13. Grilla korv tillsammans med en vuxen.
14. Plantera ett frö i en kruka eller pallkrage.
15. Titta på molnen och se vad de liknar.
16. Ha vattenkrig en varm sommardag.
17. Bygg en snögubbe eller en snölykta på vintern.
18. Åk pulka eller skridskor.
19. Skåda fåglar: hur många olika sorter ser du?
20. Gå till biblioteket och låna en ny bok.

Kreativa saker att göra när man har tråkigt

Tråkighet är ofta starten på något kreativt, eftersom hjärnan börjar hitta på egna idéer när ingenting händer.

1. Rita en egen serie.
2. Skriv en saga. Inspiration finns bland våra korta sagor för barn.
3. Gör en egen tidning med nyheter från familjen.
4. Måla stenar.
5. Gör vänskapsarmband.
6. Bygg med Lego efter din egen idé.
7. Gör musikinstrument av burkar, ris och gummisnoddar.
8. Pyssla något ur vår lista med 40 pyssel för barn.
9. Skriv en dikt eller en rap.
10. Gör en tidskapsel som ska öppnas om ett år.
11. Hitta på ett eget brädspel.
12. Gör egen trolldeg och forma figurer.
13. Gör ett kollage av gamla tidningar.
14. Rita din drömkoja eller ditt drömhus.
15. Hitta på en ny glassmak och testa den med en vuxen.

Saker att göra med en kompis eller ett syskon

Med en kompis eller ett syskon blir det mesta roligare, och många klassiska lekar kräver bara att man är två eller fler.

1. Spela sardiner, en omvänd kurragömma.
2. Ha en talangshow.
3. Spela charader.
4. Spela "Vem är jag?" med lappar i pannan.
5. Bygg en koja tillsammans.
6. Ha en skämtkväll med våra 70 roliga skämt för barn.
7. Spela "Jag ser, jag ser något som är…".
8. Gör rebusar åt varandra. Se vår lista med rebusar för barn.
9. Spela fotboll eller brännboll.
10. Ordna ett minikalas med lekar ur 30 lekar till barnkalas.
11. Spela Fia med knuff.
12. Bygg en hinderbana ute och ta tid på varandra.
13. Spela Kims lek.
14. Ha pyjamasparty.
15. Lek Följa John.

Lugna saker att göra när man har tråkigt

Ibland är tråkighet ett tecken på att kroppen behöver vila, och då passar lugna saker bättre än vilda lekar.

1. Läs en bok under en filt.
2. Lyssna på en ljudbok eller en radioteater.
3. Gör en mysig hörna med lampor och kuddar.
4. Lägg patiens med en kortlek.
5. Gör yoga eller stretcha.
6. Skriv dagbok.
7. Färglägg en målarbild.
8. Lös korsord eller sudoku.
9. Ligg och titta på stjärnorna en klar kväll.
10. Ta ett varmt bad med skumbad.

Saker att göra när man har tråkigt som tonåring

Tonåringar som har tråkigt kan passa på att lära sig något nytt, tjäna lite pengar eller göra något för någon annan.

1. Lär dig laga en ny maträtt.
2. Börja träna inför ett lopp.
3. Lär dig spela ett instrument.
4. Gör om ditt rum.
5. Sälj saker du inte använder på en loppis.
6. Starta en bokcirkel med kompisar.
7. Lär dig sticka eller virka.
8. Planera en drömresa på papper.
9. Hjälp en granne, till exempel med att rasta hunden.
10. Prova en ny sport eller aktivitet i en förening.
11. Lär dig grunderna i ett nytt språk med en bok.
12. Skriv en lista med tio mål för året.
13. Bjud hem kompisar på en middag du lagar själv.
14. Gå ut och fotografera naturen med en kamera.
15. Skriv ett brev till dig själv om fem år.

Är det bra att ha tråkigt?

Ja, tråkighet kan vara bra, eftersom den ger hjärnan tid att dagdrömma och hitta på egna idéer. I en studie av forskarna Sandi Mann och Rebekah Cadman vid University of Central Lancashire fick deltagare först göra en tråkig uppgift, att skriva av telefonnummer, och sedan en kreativ uppgift. De som först hade haft tråkigt kom på mer kreativa idéer än kontrollgruppen.

Det betyder inte att barn ska ha tråkigt hela tiden. Men en stund av tråkighet behöver inte lösas med en skärm direkt. Ofta räcker det att vänta några minuter, så kommer barnet på något själv. Läs mer om skärmtid och rekommendationerna för olika åldrar i vår guide om skärmtid för barn.

Tips till föräldrar: gör en tråkighetsburk

En tråkighetsburk är en burk fylld med lappar med aktiviteter, och när barnet säger "jag har tråkigt" drar barnet en lapp. Det gör att ni slipper diskutera, och barnet får välja själv på riktigt.

1. Skriv idéer på lappar, gärna tillsammans med barnet. Använd listan ovan.
2. Färgkoda lapparna: gröna för ute, blå för inne och gula för lugna aktiviteter.
3. Lägg till några överraskningar, som "baka med pappa" eller "välj middag i kväll".
4. Regeln: den lapp man drar ska man prova i minst tio minuter.

Burken blir också en fin present till ett barnkalas.

Hitta saker att göra nära er

Ibland är det bästa botemedlet mot tråkighet att komma ut och träffa andra. I Famies-appen hittar du aktiviteter, evenemang och tips från andra familjer i närheten, sorterade efter barnens ålder. Appen är gratis för iPhone och Android. Fler idéer för helger och lov finns i billiga aktiviteter med barn.

Vanliga frågor om att ha tråkigt

Vad kan man göra när man har tråkigt hemma?

Hemma kan man bygga en koja av filtar, baka, lägga pussel, spela kort- eller sällskapsspel, ha dansfest, vika pappersflygplan eller göra en skattjakt åt ett syskon. Nästan allt går att göra med det som redan finns hemma.

Vad kan man göra när man har tråkigt utan mobil?

Utan mobil kan man läsa, rita, pyssla, spela kort, gå ut och cykla, bygga en koja, skriva dagbok eller lära sig något nytt, som origami eller ett korttrick. Det finns 100 idéer utan skärm på den här sidan.

Vad kan barn göra när de har tråkigt?

Barn kan bygga kojor, leka lekar som kurragömma och golvet är lava, pyssla, lösa gåtor och rebusar eller gå ut i naturen. En tråkighetsburk med färdiga idéer på lappar gör det lätt för barnet att välja själv.

Är det bra för barn att ha tråkigt?

En stund av tråkighet kan vara bra, eftersom den ger tid för dagdrömmar och egna idéer. En studie vid University of Central Lancashire visade att deltagare som först hade fått göra något tråkigt var mer kreativa efteråt.

Vad kan man göra med en kompis när man har tråkigt?

Med en kompis kan man spela sardiner, ha talangshow, spela charader eller "Vem är jag?", bygga en koja, spela fotboll eller ha pyjamasparty.

Källor

• Mann, S. och Cadman, R. (2014): Does Being Bored Make Us More Creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173 (University of Central Lancashire)

Skriven av Famies redaktion den 22 oktober 2026.